2 подписчика
Сон влияет на аппетит и является важным составляющим при похудении.⠀
Согласно последним исследованиям люди, которые ложатся спать до 23.00, меньше переедают. Также уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому такие люди более стройные.
Мы худеем во сне. 💡
Ночью вырабатывается гормон соматотропин, который отвечает за обменные процессы в организме. Он вырабатывается с 23:00 до 1:00 ночи при сохранении двух условий: сон в это время и отсутствие простых углеводов вечером.
Для его выработки необходим белок, поэтому съеденные на ночь сладости провоцируют выброс гормона инсулина, который является антагонистом соматотропина - не даёт ему выработаться.⠀
Помимо этого недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса), окращает выработку серотонина (гормона счастья). Достаточный уровень второго помогает контролировать аппетит.
При недостатке сна у человека возникает дефицит энергии. 😵Легче всего его восполнить сладостями, поэтому возрастает тяга к нему, а также увеличивается риск набора веса.
При недостатке сна мозг теряет контроль над гормонами голода и насыщения грелином (гормон аппетита) и лептином (гормон насыщения). Из-за этого возникает повышенный аппетит и переедание.
Вот работа целой армии гормонов зависит от качественного сна.
Берегите себя и высыпайтесь 🙂
1 минута
30 мая 2022