518 подписчиков
Методы саморегуляции – это приемы, которые позволяют в короткие сроки менять настроение и состояние. К самым простым относятся дыхание, физические упражнения и визуализация. Но перед их выполнением нужны настрой и подготовка.
Вот несколько рекомендаций по этой теме от специалистов Центра экстренной психологической помощи МЧС России.
1. Начинайте осваивать техники саморегуляции в спокойной обстановке. Выберите время, когда вас не отвлекают. На первом этапе хватит 10-15 минут.
2. Навык формируется быстро, но процесс все же займет какое-то время.
3. Некоторые люди ощущают результат сразу, но большинству требуется несколько повторений. Не отказывайтесь от задуманного, если не получилось с первого раза.
4. Концентрируйтесь на своих ощущениях. Чем лучше у вас это получится, тем более выраженным будет результат.
Освоив приемы саморегуляции, вы сможете пользоваться ими в любой ситуации и обстановке. А сами упражнения мы опишем в следующих постах.
Около минуты
30 мая 2022