157,7 тыс подписчиков
Упражнения от боли в позвоночнике. Многие постоянно страдают от боли в спине, не понимая насколько легко они могут избежать рецидивов с помощью профилактических упражнений.
Данная статья не является руководством к лечению каких то острых состояний, мы говорим про упражнения для укрепления мышц спины для здоровых людей (или по крайней мере не имеющих боли в данный момент), что снижает риск травмироваться в быту или во время тренировки.
Первое упражнение (на фото слева), это повороты коленей вправо и влево в положении лежа. Выполнять плавно при условии что нет боли при выполнении. Выполните 30 раз в каждую сторону, каждое утро или через день.
Второе упражнение (на фото справа), это ягодичный мост. Ценность этого упражнения в том что оно обладает очень хорошей репутацией с точки зрения безопасности выполнения. Доктор Антон Епифанов рекомендовал его использовать при реабилитации после травм и для профилактики.
Выполнять следует без дополнительного веса, 3-4 раза в неделю по 3 подхода по 20-30 повторений в каждом, в будущем рекомендуется применение дополнительного веса.
Около минуты
30 мая 2022
5265 читали