133,9 тыс подписчиков
Идеальное количество подходов для роста мышечной массы
Опытные атлеты(более 3 лет стаж тренировок), выполняли 2 раза в неделю тренировку ног (12/18 и 24 подхода)
Рабочий вес был установлен индивидуально (2 подхода в запасе до отказа) в каждом упражнение, последний подход в отказ
Глубина приседания до 100 градусов. Что подтверждает вчерашний пост о массе ног и приседаниях
Отдых 2-3 минуты
Тренировку можете увидеть на картинки
Результаты
Все группы увеличили максимальную силу. Незначительный перевес в группе с 18 подходами
Набор мышечной массы был практически идентичным во всех группах
12-24 еженедельных подходов на каждую МГ в диапазоне 191 648-386 374 кг будут давать аналогичной прирост мышечной массы нижней части тела
То есть: для массы будет достаточно, выполнять 12 подходов разделённых на 2 тренировки в неделю для мышц ног
Где: 2 подхода (в запасе 2 повторения) и 1 подход (до отказа)
Около минуты
30 мая 2022
1585 читали