11,9 тыс подписчиков
100% способ расслабиться - поработать с роллом и мячом для МФР!
⠀
Полезности от тренера северной студии - Кати Несветаевой.
⠀
Обратите внимание, такой вид «проработки» всегда стоит выполнять снизу вверх.
⠀
* Прокатайте сначала подошву стопы маленьким мячиком
⠀
* Далее переходите на заднюю поверхность голени ( можно заходить на внутреннюю и внешнюю)
⠀
* Потом заднюю поверхность бедра
⠀
* Ягодичные мышцы проработайте мячиком вокруг седалищного бугра
⠀
* Хорошенько подработайте с внешней, внутренней (не заходя в зону паха) и передней поверхностью бедра
⠀
* Затем переходите к грудному отделу
⠀
Прокатываем от линии под лопатками вверх, только грудной отдел: ложимся, таз поднимаем от пола, локти собираем и катаемся
⠀
Далее можно опустить таз и пригибаться, опускаться головой к полу и раскрывать локти.
⠀
Затем кладём ролл под основание черепа и шею ( если не восполнены лимфоузлы) и поворачиваем голову медленно вправо влево.
На задней поверхности шеи лимфоузлы расположены глубоко, поэтому мы их не задавим.
⠀
Не прокатываем костные структуры, суставы, скопления лимфоузлов
⠀
Темп выполнения упражнений - медленный! Уровень воздействия должен быть комфортным, без слишком сильного давления!
⠀
Наслаждайся и не оставляй зажимам никаких шансов!
1 минута
29 мая 2022
567 читали