Повышенный уровень гормонов стресса включает процесс разрушения мышцы и слегка повышает уровень сахара и инсулина в крови.  То же самое происходит, когда вы поститесь неправильно, например, когда вы голодаете, меняя приемы пищи на одну чашку кофе за другой.  Решение это сокращение потребление кофе, прекращение голодания и приемы по крайней мере три раза в день с правильным завтраком, состоящим из правильного количества жира (в пропорции 2-1-1)и белка( сочетание разных форм белка приветствуется). Это даёт хороший эффект прироста сухой мышечной массы, увеличение силы увеличилась, и как следствия  рельефа, без резкой потери веса.