8 подписчиков
НИЖНИЙ ПЕРЕКРЕСТНЫЙ СИНДРОМ (НПС):
увеличение лордоза в поясничном отделе позвоночника/ поясничный лордоз выпрямлен
передний наклон таза
бедро в положении сгибания
повышение напряжения в зоне L5-S1
Всё это ведет за собой изменения в других отделах позвоночника:
увеличение грудного кифоза (сутулость)
шейного лордоза (шея выдвинута кпереди по отношению к туловищу)
При НПС появляется боль в пояснице, тазобедренном и коленном суставе.
Повышается риск образования грыж межпозвоночных дисков.
Как лечить❓
1️⃣Растяжка укороченных мышц:
•подвздошно-поясничной
•мышцы выпрямляющей позвоночник
•квадратной мышцы поясницы (не во всех случаях. Необходимо диагностировать её состояние)
2️⃣Укреплять ослабленные:
•мышцы пресса
•большую ягодичную
❗️ВАЖНО. На первом этапе ягодицы укреплять в положении лежа на животе, либо на четвереньках без движения в пояснице, с активированным прессом. Во всех иных позициях (особенно в приседаниях) работать вместо ягодичных будет поясница что приведет к дополнительному напряжению.
Приходите на умные тренировки🤗
✅Онлайн группа - в Zoom: Вторник, Четверг в 17:00 по Москве.
✅Онлайн персонально - из любой точки Мира.
✅Оффлайн персонально - Dubai
Чтобы записаться пишите в Директ.
Около минуты
28 мая 2022