62 подписчика
На сколько калорий питаться при тренировках?🤔
Знаете ли вы, что эффективность тренировок на 80 % зависит от питания?
Сегодня мы расскажем вам основные правила питания во время тренировочного процесса🤩
Важным аспектом в понимании ответа на вопрос «как правильно питаться», является механизм расхода калорий и баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов)☝🏻
Чтобы мышцы росли, важно соблюдать профицит калорийности рациона - едим на 300-500 калорий больше нормы💪🏻
Если вы хотите похудеть, в дни тренировок вы едите свою дневную норму калорий🙌🏻Тренировка будет сжигать 300-400 калорий, это будет вызывать дефицит калорийности, и организм будет сжигать жир в качестве дополнительного источника энергии💃🏼
❗️Вот формула, по которой легко можно рассчитать суточную норму калорий:
Формула для мужчин💁🏻:
Норма калорий = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин💁🏻♀️:
Норма калорий = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
А вы считаете калории в течение дня?☺️
Около минуты
27 мая 2022