1198 подписчиков
Основатель и руководитель Всероссийского центра психологического сопровождения, многопрофильный психолог, София Николаевна Болховитина, рассказала, как сохранять спокойствие, когда кругом сплошной стресс.
1. Соблюдайте информационную гигиену. Прекратите бесконечно листать ленты и ролики социальных сетей. Инфопища так же влияет на психику, как гастрономия на тело.
2. Помните про три главных источника дофамина, который вызывает чувство удовольствия и умиротворения: положительная новизна, активное движение и приятное общение. То есть, длительная прогулка в новом месте с добрыми друзьями – оптимальный вариант.
3. Научитесь медитировать. Медитация, как способ эмоциональной саморегуляции используется человеком с древних времён. Переключение внимания на фантазирование и мечтание, помогает снизить тревогу и расслабить тело. Чтобы техника была эффективной, её следует применять почаще.
4. Развернитесь в сторону своей жизни. Не кидайтесь на тех, кто имеет другое мнение, не навязывайте свою помощь, свою жертву, своё сочувствие. У каждого человека свой путь и его благополучие – его личная ответственность. Просто занимайтесь собой.
5. Проговорите планы «А», «Б» и «В». В общем смысле, тревога – это реакция на ощущение беспомощности.
6. Больше юмора. Подмечайте парадоксы, используйте сатирические приёмы во всем, подбадривайте себя, шутите над собой, а не проваливайтесь в жертву.
1 минута
27 мая 2022