8794 подписчика
«Как тренировать упрямые мышцы?
Они есть у всех - поверьте мне, при правильном подходе можно заставить расти любую мышцу. Выполните следующие 3 упражнения для вашей самой слабой группы мышц в течение следующих 12 недель, и вы будете поражены...
1) Предварительная нагрузка
Чтобы начать тренировку, предварительно сделайте 5 серий, отдых 45 секунд, 8-12 повторений, используя статическую паузу в течение 2 секунд на каждое повторение. Выберите тренажер, а не свободный вес здесь.
В мышцу быстро поступает много крови — это обеспечивает активацию ЦНС, что означает, что мышцы будут набирать больше волокон на протяжении всей тренировки, и позволит добиться большей стимуляции.
2) Закончите тренировку «пампом»
После завершения тренировочного объема ваше последнее упражнение должно напоминать начальную фазу, описанную выше. Выберите изолирующее упражнение и следуйте тому же формату. Это делается для того, чтобы в мышцу попала масса крови, и вы растянули фасцию, потому что она нуждается в растяжении.
3) Дополнительная сессия
Через 3-4 дня сделайте еще тренировку с 5 сериями на эту же группу мышц, но с более короткими периодами отдыха, чтобы еще раз стимулировать ее. Используйте тросовые тренажеры и малый вес.
1 минута
18 июля 2022
216 читали