8758 подписчиков
«Как правильно увеличить частоту тренировок?»
Частота тренировок — это количество раз, когда вы тренируете мышцы в течение одной и той же недели. Если вы тренируете одну мышечную группу один раз в неделю, а затем внезапно хотите увеличить ее до двух, значит, вы увеличили частоту тренировок для этой конкретной области.
Зачем так делать?
・Поможет поддерживать более высокий уровень синтеза мышечного белка в этой мышце, что помогает ей расти быстрее
・Поможет развить более прочную связь между мозгом и мышцами, более регулярно задействуя ЦНС
・Поступление большего количества крови в эту мышцу, чтобы она накачивалась, поможет растянуть фасцию
Как делать это правильно?
Сосредоточьтесь на специфической слабости группы мышц, которую вам нужно тренировать. Сделайте вторую тренировку сосредоточенной на этом! Например, если вам не хватает ширины спины, то сделайте вторую тренировку специально для этого.
Оставьте 3-4 дня между первой и второй тренировкой, чтобы было достаточно времени для восстановления, это очень важно, иначе вы, вероятно, замедлите прогресс.
Если вы обычно выполняете 20-30 серий за одну тренировку, то на второй тренировке может потребоваться всего 10 серий, ровно столько, чтобы кровь поступила в мышцу, не перегружая её. Наконец, убедитесь, что вы понимаете, что время в напряжении здесь имеет большое значение, а не только поднятие тяжестей. Используйте дополнительную тренировку как возможность по-настоящему изолировать эту слабую мышцу!
1 минута
14 июля 2022
167 читали