1035 подписчиков
Рацион 1400 ккал
Белки 106г
Жиры 41г
Углеводы 156г
❗ Калорийность у всех своя. Можно увеличить порцию или добавить к рациону что-то свое. Для индивидуального расчёта - пишите в директ.
❗ Вес круп указан в сухом виде. Вес курицы и рыбы в сыром виде.
🥣 Завтрак. Творог 5% 100 г помять со 100 г малины (или другой ягоды), можно добавить 2 г сах зама для сладости. Завернуть массу ягод и творога в лаваш 70 г. Выпекать при 170 градусах 10 минут.
🥣 Обед. Свинину постную 120 г запечь. Грибы 100 г и 250 г картофеля пожарить на антипригарной сковороде без масла. Подавать с 50 г помидор.
🥣 Перекус. 80 г чёрного хлеба + 60 г адыгейского сыра + 50 г помидор.
🥣 Ужин. 150 г форели запечённое. 200 г овощей
Не забывайте про воду 💧
Приятного аппетита ♥
Около минуты
27 мая 2022
500 читали