134 тыс подписчиков
Прогрессивная перегрузка — о чем идёт речь?
Мы часто публикуем различные тренировочные комплексы, но если не соблюдать прогрессивную перегрузку, то результаты будут минимальные
Увеличение максимальной силы не равно рост мышечной массы — это можно заметить у атлетов, которые занимаются пауэрлифтингом
Для культуриста важно не 1ПМ, а работа с субмаксимальным весом на большое количество повторений
Отсюда и появились такие методики как: негативные повторения, дроп сеты и тд.
Если мы поднимаем одинаковый вес, то и результат будет неизменным. Установите вес отягощения от 70 до 80% от 1ПМ (повторный максимум) и выполните:
1 неделя: 70 кг 10 повторений
2 неделя: 70 кг 12 повторений (с этим же весом)
3 неделя: 70 кг 15 повторений (темп одинаковый)
4 неделя: увеличиваем вес и выполняем 72.5 10 повторений (наша сила выросла, ведь 3 недели назад, мы поднимали меньший вес)
Да, на короткой дистанции прогресс кажется минимальным, но если посмотреть на длинной, то результаты вас удивят
Около минуты
8 июня 2022
1161 читали