63 подписчика
Как правильно питаться летом?
⠀
Наступило долгожданная пора: солнечных продолжительных дней, долгих прогулок, свежей клубники и отпусков. Изменяется не только температура за окном, но и потребности нашего организма. Мы собрали для вас рекомендации, на что стоит обратить внимание в своём питании в самое жаркое время года⤵️
⠀
🥬 Лето - пора овощей, на грядках уже зреют первые огурцы, редис и большое количество зелени. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам, список на июнь мы выложили для вас в сториз. Старайтесь увеличивать порцию овощей - в идеале, она должна составлять 50% вашей порции.
⠀
💧 И снова про воду! Летом организм расходует больше жидкости, чем в более прохладные времена года, поэтому рекомендуем увеличить дневное потребление воды на 2-3 стакана. Помимо прочего, стоит сократить в рационе напитки, провоцирующие обезвоживание - кофе и алкоголь.
⠀
🧂 Сокращайте потребление соли - во время жары водно-солевой обмен даётся организму сложнее, поэтому лучше заменяйте солёные, копчёные закуски на отварные и запечённые блюда с травами.
⠀
🕰 Во время жары аппетит может снижаться - поэтому мы рискуем пренебрегать обедом в пользу плотного ужина. Такой режим для организма является тяжелым, поэтому мы рекомендуем вам сделать самым сытным и питательным завтрак.
⠀
🍶 Вы наверное уже сами заметили, что в жаркое время тяга к жирному снижается - организм переключился с режима «запасания», характерного в холодное время года. Но не стоит отказываться от жиров совсем - нерафинированные
1 минута
6 июня 2022