544 подписчика

Сегодня второй день бега (план понемногу к 5 км.) и тренировочка на восьмой день марафона.

1. Бег. Разминочный шаг 5 мин, бег в умеренном темпе 20 мин., заминка 5 мин. шагом.

2. Круговая тренировка 30 мин

1 подход- 7 упражнений без остановок -2 мин отдых

И так 3 подхода))))

1)скручивание всего тела-1 мин!!!!

2)наклоны вперед-назад 1 мин

3)отжимание от пола 1 мин (пару раз сделай хотя бы на прямых ногах)

4)Планка 1 мин;на прямых руках))

5)подъем лопаток от фитбола или от пола;1 мин

6)велосипед лежа на полу 1 мин;

7)лежа на полу подъем прямых ног от пола ;

Около минуты

6 июня 2022