157,7 тыс подписчиков
"Как накачать бицепс в домашних условиях? Занимаюсь год, прогресс на бицепс остановился. Использую гантели на 6 кг. И ещё: эффективно ли тренироваться каждый день с упражнениями на все группы мышц ? Тренируюсь так уже год"
Я думаю ваши бицепсы максимум в течение месяца адаптируются к тренировкам с одним и тем же рабочим весом. Поэтому при повышении количества повторений растет выносливость, но не растет сила и масса. Для роста мышц необходимо чтобы мышечный отказ наступал на 8м-10м, максимум 12м повторении.
Но, при тренировках с одинаковым рабочим весом скорее всего повторения уже ушли до 15 повторений и выше, либо вы недорабатываете на тренировках. В первом случае у вас будет расти только выносливость мышц (а зачем вам выносливость бицепса), а во втором не будет никакого развития.
Приобретите разборные гантели, регулируйте вес отягощений так чтобы мышечный отказ наступал на последнем повторении, выполняйте до 10 повторений в подходе и прогресс заметите уже в течение месяца, год ждать не нужно.
Ежедневно тренировать все мышцы неправильно, лучше разделить тело на тренировки, прорабатывать каждую группу мышц 1-2 раза в неделю, но повышать рабочие веса. Воспользуйтесь моей бесплатной программой с гантелями для дома Ахиллес. Ее легко найти в открытом доступе.
На вопросы я отвечаю в своем блоге Дзен, а задать вопрос можно по ссылке
1 минута
6 июня 2022
4032 читали