1058 подписчиков
Рацион 1301 ккал
Белки 108, 22г
Жиры 42, 99г
Углеводы 119,15г
❗ Калорийность у всех своя. Можно увеличить порцию или добавить к рациону что-то свое. Для индивидуального расчёта - пишите в директ.
❗ Вес круп указан в сухом виде. Вес курицы и рыбы в сыром виде.
🥣 Завтрак. Творог 1,8% 200 г пропустить в блендере с яйцом (если творог крупинками, пастообразный можно просто перемешать вилкой). Добавить 20 г рисовой муки, 4 г разрыхлителя и щепотку соли, все перемешать. Добавить 40 г тёртого сыра. Сформировать из массы сырники и выложить на селиконовый коврик. Выпекать 30 минут при 180 градусах.
🥣 Обед. Рис бурый 50г отварить. Лук 50 г и морковь 50 обжарить на антипригарной сковороде без масла, добавить фарш или филе трески 100г. Жарить до готовности рыбы. Смешать рыбу с отварным рисом.
🥣 Перекус. Слива 150 г. Абрикос 100г.
🥣 Ужин. Грудку куриную 100 г обжарить на антипригарной сковороде без масла с чесноком. Листья салата любое количество порвать. Сыр 20 г натереть. Помидоры 150 г порезать. Заправка салата 60 г йогурта и любые специи (у меня соль, перец, паприка)
Не забывайте про воду 💧
Приятного аппетита ♥
Около минуты
24 мая 2022
428 читали