8787 подписчиков
«3 правила для отличного завтрака, чтобы зарядиться энергией!»
Сдавайте сразу же и без промедления перейдем к теме. После пробуждения обычно вы:
✦ Истощенны
✦ Обезвожены
✦ В катаболическом состоянии
✦ Это помогает понять, что должен обеспечивать ваш завтрак. Давайте обсудим это сейчас:
・«Легкий» белок
На завтрак я обычно ем 1-2 целых яйца, потому что они являются наиболее биодоступным источником белка и очень легко усваиваются. Это помогает быстрее доставлять аминокислоты в мои мышцы, так как организм был без этих питательных веществ в течение 6-8 часов.
・Смесь углеводов
Утром вы будете истощены, потому что вы ничего не ели. Смешайте источники углеводов с более медленным перевариванием, таких как овсянка, вместе с некоторыми фруктами для дополнительного питания. Это также отличный способ убедиться, что вы получаете немного пищевых волокон с завтраком, необходимых для пищеварения.
・Гидратация
Хотя это не совсем еда, вы будете обезвожены, когда проснетесь, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды за завтраком. Вам нужно дать себе ясно понять, что обезвоживание вредно для пищеварения, работоспособности, здоровья сердца или полноты мышц. Вы также можете добавить небольшое количество морской соли в свои яичные белки, это будет действовать как естественный электролит.
1 минута
28 июня 2022
189 читали