133,9 тыс подписчиков
Профицит калорий для набора мышечной массы
Всем известно, чтобы набрать мышечную массу, необходимо выполнять силовые тренировки, потреблять достаточное количество белка и находится в профиците по калориям
Если первые два фактора понятны, то третий, остаётся загадкой. Насколько большой должен быть профит калорий?
В двух исследования рассматривали как влияет профицит калорий на качество тела:
1 группа была в профиците — 500 калорий
2 группа — 200 калорий
Результаты за 12 недель
- Сила мышц улучшилась в обеих группа без существенных изменений
- Общая масса тела увеличилась больше в 1 группе (5%) по сравнению со 2 группой (3%)
- Сухая масса тела увеличилась в 1 группе (2.8%), тогда как во 2 группе (1.9%)
- Жировая масса увеличилась в 1 группе (15%), а во 2 группе (5%)
Таким образом, 1 группа на ~72% увеличила массу тела за счёт жировой массы. Принимая во внимание это исследования, можно сказать, что профицит в 200-300 ккал в день выглядит лучше для набора мышечной массы и качества тела, чем 500 ккал в день
Около минуты
25 мая 2022
1483 читали