158 тыс подписчиков
Как повысить тестостерон тренировками? Мой подписчик задал вопрос:
"Для максимальной выработки тестостерона нужно тяжело работать не больше 20 мин, последующая работа только угнетает выработку тестостерона, и не позволяет ему восстановиться до следующей тренировки (при 3х разовой тренировке в неделю). Вопрос как максимально эффективно тренироваться натуралу, и какое лучшее время тренировки? Вы знаю советуете отдых 4 мин между подходами, только на 1 упражнение хватит".
Ну, во первых, скорее всего имеется в виду традиционная тренировка почти без отдыха между подходами. С перерывами по 4-5 минут, вполне можно тренироваться час, не рискуя своим тестостероном. Во вторых практика натурального бодибилдинга показывает, что тренировки в 1-1.5 часа вполне приемлемы. Можно делать и более короткие тренировки, но тогда придется тренироваться каждый день чтобы успеть проработать мышцы.
Наконец ряд научных исследований показали что поднимать тестостерон на тренировке упражнениями или другими средствами бессмысленно ("Effects of Training With Free Weights Versus Machines on Muscle Mass..." ). Анаболизм происходит за счет повышения уровня гормонов на протяжении длительного времени, а кратковременные всплески, например при выполнении приседаний, не важны.
1 минута
24 мая 2022
7121 читали