8741 подписчик
«Имеет ли значение последовательность упражнений?»
Объем тренировок, серии и повторения – это всё отлично. Однако, я замечаю, что мало внимания уделяется последовательности упражнений в рамках одной и той же тренировки — это огромный фактор, который слишком многие люди упускают из виду.
И вот почему…
Минимизация травматизма
В начале тренировки некоторые упражнения более рискованны, чем другие, когда мышцы не разогреты и в них не так много крови. Например, на бицепсе я бы не стал начинать со сгибания гантели одной рукой обратным хватом, потому что это изолирует точку прикрепления мышцы. Я бы предпочел начать с упражнения, которое меньше изолирует бицепсы, просто чтобы подготовить их. В начале тренировки вы, наиболее подвержены травмам, поэтому то, как вы начинаете, действительно имеет значение.
Активация ЦНС
Чтобы нарастить мышечную массу как можно быстрее, вы должны стимулировать больше мышечных волокон на ранней стадии тренировки. Лучший способ сделать это - выполнять сложные базовые упражнения с относительно большим весом в диапазоне 8-12 повторений. Важно сделать по крайней мере одно или два таких упражнения в начале.
Производительность
При выполнении базовых упражнений вам следует поддерживать производительность, поднимая приличный вес в диапазоне 8-12 повторений, сохраняя хорошую форму и темп. Однако, слишком долгое ожидание выполнения (отдых) этих упражнений может привести к тому, что вы устанете, что может повлиять на вашу производительность.
1 минута
24 июня 2022
283 читали