32 подписчика
Вот небольшое руководство, как тренироваться наиболее продуктивно:
💪🏼 Планируйте силовые тренировки не ранее шести часов и не позднее двенадцати часов после пробуждения. Для большинства людей это будет время между 15 и 21 часами.
🏃♀️Кардиотренировки более эффективны по утрам.
Если вам приходится проводить силовые тренировки утром, то сил и энергии вам могут придать 100 мг кофеина.
📈 В какое бы время дня вы ни занимались, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы привыкнуть к этому времени.
🧠 Если вы тренируетесь вне оптимальных часов, то делайте это не менее 4 дней в неделю, чтобы усилить эффект привыкания.
👩🌾 Если работа вызывает у вас стресс, и в конце рабочего дня вы остаетесь без сил, тренируйтесь в обед или перед работой, а также используйте кофеин, как указано выше.
🛌 Хороший сон должен быть вашим приоритетом. Это не просто важно, это главное, что позволяет всей этой системе работать.
Около минуты
23 мая 2022