134 тыс подписчиков
Факторы мышечного роста
Существует масса переменных, которые могут так или иначе повлиять на набор мышечной массы. Но среди них можно выделить 3 наиболее значимых
3 фактора мышечного роста:
- Генетика 🧬
- Мышечный стресс 🏋️♂️
- Аминокислоты 🍗
Генетика — это тот фактор, который мы не можем изменить естественным путём. Натуральным атлетам с этим нужно смериться. Арнольдам нам не стать
Мышечный стресс — на этот фактор мы можем влиять. Достаточно установить вес отягощения 60-80% от 1ПМ (повторный максимум) и выполнять до локального утомления 15-8 повторений
Аминокислоты — строительный материал и восстановление после мышечного стресса. Оптимальная норма ежедневного потребления белка 1.5-2 г/кг
Профицит калорий — чтоб увеличить мышечную массу, нужно увеличить потребление пищи. Преимущественно за счёт углеводов (каши, макароны и тд)
На сколько нужно увеличить?
На столько, чтобы вес пошёл вверх 👆 У каждого это значение будет разным
Около минуты
24 мая 2022
1134 читали