1237 подписчиков
Друзья, мне часто приходят такие вопросы: качаю пресс-болит шея, что делать? Или качаю пресс, а болит поясница, почему?
Давайте проверим правильно ли вы выполняете упражнение-скручивание на пресс с согнутыми ногами и руками за головой⬇️
Самая частая ошибка в упражнении на пресс в скручивании, в пилатесе это chest lift - прижимание поясницы к полу. Даже у крупных экспертных блогеров я это встречала.
🌱А сейчас хочу сделать акцент на правильную технику:
1️⃣В исходном положении должно быть НЕЙТРАЛЬНОЕ положение позвоночника. Таким образом нагрузка распределяется на позвоночник. Вы должны чувствовать опору на крестец и грудной отдел позвоночника в процессе упражнения.
2️⃣Таз стабильный, стопы прижаты к полу, руки за голову. Локти в стороны, но боковым зрением видны.
3️⃣В сгибании поддерживаем осевое вытяжение позвоночника, стабильность таза. Нижние ребра спереди погружаем в живот, и опора с грудного отдела переходит лишь на нижние ребра со стороны спины. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник и только так можно избежать напряжения в шее, боли в пояснице и проблем с органами малого таза.
4️⃣Шея остается длинной, а взгляд с потолка плавно переходит на стену и колени. Расстояние между подбородком и грудной клеткой сохраняется.
5️⃣ВАЖНО В НАЧАЛЕ ДВИЖЕНИЯ преактивировать глубокую мускулатуру и мышцы тазового дна для избежания домика на животе.
Если не понятны какие-либо мои слова, терминология, спрашивайте, я хотя буду понимать, о чем вам рассказывать даль
1 минута
22 мая 2022