14,1 тыс подписчиков
4 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОЙ РАСТЯЖКИ
Говорю сразу: шпагат - это трюк. Для здоровья он не нужен. Растяжка- вещь очень полезная, но без фанатизма🌷
1. Перед растяжкой- греемся и разминаемся, уделяем время развитию мобильности коленных и тазобедренных суставов. Тело должно быть тёплым/горячим, это обеспечит эластичность тканей.
2. Дышим и стараемся расслабляться в процессе. Не задерживайте дыхание, если больно- уменьшите амплитуду.
3. МЕДЛЕННО (для тех, кто не опытен в этом вопросе). Дело в том, что, если неподготовленное тело будет «рвать» и резко тянуть ткани, то нервная система испугается и ограничит движение в области натяжения=травма.
4. По шкале боли- максимум 6 из 10. Не надо геройствовать, чувствуем сильную боль- уменьшаем амплитуду.
Эти правила максимально помогут избежать травматизации в процессе растяжки. Не стоит ждать молниеносного результата, это работа долгая, плавная, цикличная🙏🏼❤️
Не предъявляйте к себе слишком высоких требований, не сравнивайте себя с другими (у всех разный двигательный опыт). Растягивайтесь с удовольствием и для здоровья, а не для «шпагата»❤️
Ps.: выложила на ютуб комплекс динамической растяжки
Около минуты
25 мая 2022
686 читали