134,1 тыс подписчиков
Хват в жиме штанги лёжа
Самое популярное упражнение среди мужчин и самая часта проблема — это боль в области запястья при выполнении жима штанги лёжа
Как жать много и безопасно❓👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➕ Все начинается с того, как мы хватаемся за штангу
При выполнении жима лежа убедитесь, что вы берёте штангу на основание ладони, а не слишком высоко к пальцам. Обязательно обхватите штангу большими пальцами, чтобы обеспечить максимальную стабильность хвата.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➕ Правильно расположили руки, выравниваем запястья, прежде чем снимать штангу
Наиболее распространенной ошибкой здесь является чрезмерное разгибание или чрезмерное сгибание лучезапястного сустава. Чтобы избежать боли, которая, скорее всего, возникает из-за этих неправильных положений, убедитесь, что точка тяжести штанги идеально расположена вертикально к вашему лучезапястному суставу. Это гарантирует правильную нагрузку на предплечье и снимает напряжение с запястий
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Около минуты
21 мая 2022
2248 читали