48 подписчиков
КАК ОБЛЕГЧИТЬ «ЭТИ ДНИ»?
Главное, что вы можете сделать в «эти дни» – окружить себя заботой. Захотелось мороженку – купите. Раз в месяц позволить себе можно.
▫️ В ПМС и первые дни цикла поддержите себя сытным меню. Если боитесь за формы, лучше заранее распределите калорийность и оставьте максимум калорий на критические дни.
▫️ Не ругайте себя, если вас тянет на сладкое – в это время обостряется инсулинорезистентность.
▫️ Во вторую фазу цикла и в ПМС сократите углеводы и добавьте жиров. Жирное мясо, сливочное масло, сало, авокадо, рыба улучшат ваш эмоциональный фон.
▫️ Психическое напряжение снизит глицинат магния. Достаточно 400 мг.
▫️ Избегайте физических нагрузок.
▫️ В «эти дни» вы теряете железо. Сдайте анализы на уровень железа и обсудите с гинекологом прием препаратов железа в начале цикла.
▫️ Добавьте в рацион субпродукты: печень, почки, сердце, язык, мозги, - самый богатый источник гемового железа.
❤️ Как справляетесь в «женские дни»?
Около минуты
20 мая 2022