8741 подписчик
«А что, если делать больше 12 повторений?»
Большую часть времени мне нравится использовать 8-12 повторений для рабочих серий, и тренировки, которые я предоставляю, используют тот же диапазон повторений.
Так стоит ли вам когда-нибудь делать больше 12 повторений в рабочей серии? Конечно да! Я считаю, что бывают моменты, когда это здорово. Вот некоторые из причин, почему, и некоторые обстоятельства, при которых я делаю больше 12 повторений...
・Чтобы предварительно истощить мышцу - иногда выполнение 15 или 20 повторений действительно может помочь притоку большого количества крови в мышцу, что дает вам лучшую накачку и больше «ощущений».
・Некоторые группы мышц более чувствительны к более высоким повторениям, лично я нахожу ноги, спину и икры хорошими примерами. Иногда я делаю 15-20 повторений для этих мышц.
・Если мышца слабая или уязвима для травм, выполнение большего количества повторений с меньшим весом может позволить вам стимулировать ее, не вызывая такого сильного стресса.
・Это не значит, что я рекомендую всегда использовать большее количество повторений, я по-прежнему предпочитаю 8-12 по большей части. Однако, возможно, выбор одного упражнения для некоторых частей тела (на ваш взгляд) и выполнение 15-20 повторений - хорошая идея, чтобы немного встряхнуть ситуацию.
Теперь вы знаете, как это сделать правильно!
1 минута
15 июня 2022
235 читали