19 подписчиков
Сижу и пишу программу семинаров на осень. И тут интернет мне подкидывает отличную пару упражнений из йоги. Тут же попробовала - эффект понравился. Делюсь с вами:
Диафрагмальное дыхание или дыхание животом. Техника быстро снимает волнение, тревогу, расслабляет диафрагму. Выполнять лучше при открытом окне или на улице. (ой, ну то что там дождь сейчас - я знаю!)
Упражнение 1. Переводим все внимание на живот и начинаем дышать животом через нос
Вдох - живот надувается, выдох - живот сдувается (руки можно положить на живот и ощущать как живот округляется и сдувается).
Дыхание 1:1 (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха)
Дыхание медленное
Можно использовать счет: вдох: 1...2...3... - ...10 и также выдох 10...9...8...-...2...1
Самое удобное положение для выполнение - лежа или стоя (сидя не очень удобно, так как своей сутулостью мы роняем грудную клетку на живот и зажимаем диафрагму). Дышим так минуты 3-5
Упражнение 2. "Собака принюхивается"
Исходная позиция стоя, руки вдоль туловища. Подобно собаке поднимаем нос как бы "по ветру". Закрываем рот и Начинаем быстрое дыхание через нос (принюхиваемся) в течение 1 минуты (можно по ощущениям до легкой усталости)
Дыхание замедляется и Концентрируемся на выдохе. Так дышим 2-3 минуты.
Завершаем упражнение постепенно убирая контроль за дыханием и отдыхаем.
1 минута
19 мая 2022