157,7 тыс подписчиков
"Имеются боли в пояснице особенно когда долго сижу, а потом резко встаю, или в целом долгая ходьба" - такие жалобы поступили от моего подписчика. Также он рассказал свою историю:
"Был на МРТ - обнаружен остеохондроз (что в целом не критично, так как он у всех) и небольшие протрузии. В прошлом занимался спортивной гимнастикой и легкой атлетикой (прыжки в высоту). У меня травмировано бедро и немного искривлена походка, а если точнее перекос таза, соответственно и мышцы выпрямители спины ассиметричны (разные по объему).
Понимаю что нужно стараться делать упражнения сидя (хотя порой иногда стоя даже лучше), закачивать мышцы спины с помощью гиперэкстензии сомнительная тема - не комфортно и болезненно. Хожу на массажи, к кинезеологам, после них гораздо легче, бросить тренировки не могу, как советую йогу - тоже, хочу строить хорошую фигуру.
Посоветуйте что делать в таких ситуациях, стоит ли закачивать спину через экстензию, и как продолжать делать упражнения (стоя - сидя), все таки нагрузка на поясницу гораздо больше когда ты сидишь?" Прежде всего я сразу хочу уточнить что причины боли могут быть разные, а я не врач. Поэтому перед началом выполнения упражнений обратитесь к специалисту.
Есть три способа которые помогают лично мне:
1. Упражнения из йоги, например повороты таза лежа на спине, колени направо, колени налево. Каждое утро.
2. Закачка. Если гиперэкстензию выполнять неприятно, попробуйте более легкие упражнения, например поднимать руки и ноги лежа на полу.
3. Коврик с иглами
1 минута
19 мая 2022
4448 читали