6202 подписчика
Избавляемся от боли в спине: комплекс лучших упражнений
+ Колени возле груди. Необходимо лечь на спину, немного согнув ноги в коленях и разместив стопы на полу. Руками нужно обхватить бедра и притянуть их к себе так, чтобы грудь коснулась к коленям.
+ Лежачие отжимания. Нужно лечь на живот и разместить ладони у плеч. Бедра и ноги необходимо удерживать на полу, а ладонями приподнимать грудную клетку вверх, разгибая руки в локтях. В стойке можно задержаться на несколько секунд, после чего — вернуться в исходное положение.
+ Выпад. Эффективное упражнение помогает не только проработать зону бедер, но и снять боль в пояснице. Нужно встать на одно колено, упереться об него руками и перенести вес вперед так, чтобы не наклонять корпус.
+ Прогиб в позе стоя. Данное упражнение помогает снять усталость и напряжение в области поясницы после сидячей работы. Колени следует держать в немного согнутом положении. Ладони нужно разместить на пояснице и начать медленные наклоны назад. Чем глубже прогиб, тем лучше.
+ Кошка. Данный вид растяжки помогает расслабить спину и убрать боль в зоне поясницы. Необходимо встать на четвереньки, сделав упор на колени и локти. На вдохе необходимо прогнуть поясницу вниз, не опуская грудь и плечи. Прогибаться нужно медленно и чувственно. На выдохе следует опустить голову вниз и выгнуть спину вверх.
Данные упражнения помогут вам быстро убрать напряжение и боль в спине и снова почувствовать себя лучше. Подробнее о технике читайте в публикации!
1 минута
22 мая 2022