Найти тему
134,1 тыс подписчиков

Золотые упражнения для малых мышечных групп


Вторая шестерка упражнений без которых не может обойтись ни одна тренировочная программа

Если нравится эта подборка ставь 👍

Некоторые считают, что маленькие мышечные группы эффективней тренировать большим количеством повторений с меньшим весом

Однако, было установлено, что мышцы рук состоят преимущественно с быстрых мышечных волокон II типа, которые лучше реагируют на большую нагрузку с небольшим количеством повторений

На мой взгляд, эффективная тренировка рук находится в диапазоне 70-75% от 1ПМ на 10-15 повторений

Тренировка плеч будет эффективней, если мы увеличим эксцентрическую фазу движения (момент опускания гантели/штанги вниз)

Этот бонус можно получить и во время выполнения сгибания рук со штангой

Тренируйтесь правильно и с умом💪
Золотые упражнения для малых мышечных групп  Вторая шестерка упражнений без которых не может обойтись ни одна тренировочная программа  Если нравится эта подборка ставь 👍  Некоторые считают, что...
Около минуты
1464 читали