134,1 тыс подписчиков
Золотые упражнения для малых мышечных групп
Вторая шестерка упражнений без которых не может обойтись ни одна тренировочная программа
Если нравится эта подборка ставь 👍
Некоторые считают, что маленькие мышечные группы эффективней тренировать большим количеством повторений с меньшим весом
Однако, было установлено, что мышцы рук состоят преимущественно с быстрых мышечных волокон II типа, которые лучше реагируют на большую нагрузку с небольшим количеством повторений
На мой взгляд, эффективная тренировка рук находится в диапазоне 70-75% от 1ПМ на 10-15 повторений
Тренировка плеч будет эффективней, если мы увеличим эксцентрическую фазу движения (момент опускания гантели/штанги вниз)
Этот бонус можно получить и во время выполнения сгибания рук со штангой
Тренируйтесь правильно и с умом💪
Около минуты
20 мая 2022
1464 читали