2178 подписчиков
Если в вашем тренажерном зале имеется гребной тренажер или беговая дорожка, то этот комплекс поможет вам выжать максимум продуктивности из последних 20-30 минут тренировки.
Являя собой классическую "тренировку дня" из Кроссфита, такая последовательность заставит включиться в работу все ваше тело, начиная от крупных мышечных групп и заканчивая легкими, сердцем и ответственными за координацию отделами ЦНС, попутно сжигая уйму калорий. И - самое прекрасное - не одна минута не будет потрачена даром, поскольку отдыхом в нем является разве что смена упражнений.
Собственно, задание:
Выполнить 3 раунда за минимальное время:
- 800 м гребли
- 9 отжиманий в стойке на руках
- 15 бурпи
- 21 поднос коленей к груди [в висе]
Если вас смущают отжимания в стойке на руках, то, конечно, их можно заменить на классические. Вообще, не торопитесь: секрет хорошего результата в таких заданиях заключается не в том, чтобы полностью выбиться из сил в первые 5 минут, а работать с посильной, стабильной мощностью, по мере возможности ускоряясь в конце.
Несмотря на кажущуюся простоту, в действительности этот WOD не так уж и безобиден: исходя из расчета, что вы будете проплывать эти 800 м за 4-5 минут (помните, что к тому времени вы уже успеете устать под конец тренировки!) и затрачивать на каждое упражнение по минуте без отдыха, то у вас уже получится 24 минуты. Лично мой результат вышел порядка 27 минут, так что советую заранее удостовериться в том, что вы выделели достаточное количество времени.
1 минута
18 мая 2022
165 читали