1127 подписчиков
КАК НАЙТИ СВОЙ РАЗМЕР ПОРЦИИ?
Когда мы объективно оцениваем размер порции, мы перестаём передать.
Если за этим важным моментом не следить, то мы получим избыточные калории и гормоны. Они провоцируют набор лишнего веса.
Как объективно оценить размер порции?
Есть несколько способов, которые распространены в культуре питания на сегодняшний день:
1. принцип ладошки — используя собственную руку (кулак, ладонь, горсть), человек определяет размеры накладываемых продуктов;
2. подсчёт соотношения калорий, белков, жиров и углеводов;
3. метод взвешивания — для женщин предлагается порция весом в 250 гр, для мужчин 350 гр.
Здесь есть ньюанс.
Можно питаться в рамках установленных калорийности/горстей/веса, но при этом несбалансированно. В этом случае организму будет не доставать питательных веществ, витаминов, антиоксидантов, клетчатки и тд. Подобные дефициты сразу сказываются на качестве волос, ногтей, кожи и даже на настроении.
Питайтесь правильно и с удовольствием!
Около минуты
18 мая 2022