24 подписчика
ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК 👍🏻
Отлично подойдёт тем, у кого уже есть опыт в тренировках🔥
Вес подбираем таким образом чтобы последние 3-4 повтора были тяжёлые 👍🏻
Отдых между подходами до 1 минуты .
План :
Ходьба в гору 15 минут
1. Сгибание ног лежа 4 по 15
2. Разгибание сидя 4 по 12
3. Выпады на месте 4 по 15 на каждую ногу
4. Жим ногами широкая постановка ног 4 по 10-12
5. Разведение ног сидя 4 по 12-15
6. Румынская тяга с гантелями 4 по 12
7. Присед плие с гантелей 4 по 12
Степ 15 минут
Около минуты
18 мая 2022