105,2 тыс подписчиков
🔥 10 золотых правил, которые помогут похудеть на 10 килограмм без стресса 🔥
На самом деле правила подходят и для похудения на большее количество килограмм. Тут главное — без стресса и с пользой для здоровья. Но начните с 10. Это уже солидная трансформация и результат, который будет вас мотивировать двигаться дальше и не бросать эту цель. Так что же делать? Все просто 🔻
🔵 Двигайтесь к цели медленно, но верно. 1-1,5 килограмма в неделю (или отмер по сантиметрам) — здоровый темп.
🔵 Проработайте ваше меню, пропорции белков, жиров и углеводов, а также график приема пищи. Диета — это математика, так что не игнорируйте "скучные" расчеты.
🔵 Заранее планируйте, что будете есть. Спонтанность — враг худеющего. Заранее планируйте и готовьте.
🔵 Уберите из рациона скрытые сахара. Учимся читать состав продуктов на этикетке.
🔵 Пейте достаточно чистой воды. Нет абсолютных данных по количеству, но чистая питьевая вода в рационе быть должна.
🔵 Не забывайте про дефицит калорий. Худеем только за счет дефицита. Иначе никак!
🔵 Больше движения! Бытовая активность и спорт — наше все!
🔵 Найдите новые источники удовольствия. Отучайте тело радоваться только булке с маком.
🔵 Фиксируйте свои успехи. И награждайте себя приятными радостями (только не тортом :)).
🔵 Высыпайтесь! Гигиена сна и правильный режим восстановления после спорта!
Есть что добавить к этому обязательному перечню? Буду рад послушать ваши советы в комментариях. Всем мир 🙏
1 минута
18 мая 2022
6104 читали