106,9 тыс подписчиков

🔥 10 золотых правил, которые помогут похудеть на 10 килограмм без стресса 🔥

На самом деле правила подходят и для похудения на большее количество килограмм. Тут главное — без стресса и с пользой для здоровья. Но начните с 10. Это уже солидная трансформация и результат, который будет вас мотивировать двигаться дальше и не бросать эту цель. Так что же делать? Все просто 🔻

🔵 Двигайтесь к цели медленно, но верно. 1-1,5 килограмма в неделю (или отмер по сантиметрам) — здоровый темп.

🔵 Проработайте ваше меню, пропорции белков, жиров и углеводов, а также график приема пищи. Диета — это математика, так что не игнорируйте "скучные" расчеты.

🔵 Заранее планируйте, что будете есть. Спонтанность — враг худеющего. Заранее планируйте и готовьте.

🔵 Уберите из рациона скрытые сахара. Учимся читать состав продуктов на этикетке.

🔵 Пейте достаточно чистой воды. Нет абсолютных данных по количеству, но чистая питьевая вода в рационе быть должна.

🔵 Не забывайте про дефицит калорий. Худеем только за счет дефицита. Иначе никак!

🔵 Больше движения! Бытовая активность и спорт — наше все!

🔵 Найдите новые источники удовольствия. Отучайте тело радоваться только булке с маком.

🔵 Фиксируйте свои успехи. И награждайте себя приятными радостями (только не тортом :)).

🔵 Высыпайтесь! Гигиена сна и правильный режим восстановления после спорта!

Есть что добавить к этому обязательному перечню? Буду рад послушать ваши советы в комментариях. Всем мир 🙏

🔥 10 золотых правил, которые помогут похудеть на 10 килограмм без стресса 🔥 На самом деле правила подходят и для похудения на большее количество килограмм.

1 минута

18 мая 2022

6105 читали