8718 подписчиков
«3 Варианта тяги для широчайших мышц спины!»
Тяга - отличный способ добавить ширину вашим широчайшим мышцам спины, они также придадут толщины! Сегодня я поделюсь 3 видами, которые вы можете использовать для более быстрого роста!
・Классические тяги гантелей к поясу
Классика и это здорово, просто убедитесь, что вы делаете их правильно. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс находился под углом не меньше 45 градусов, потянитесь вперед, когда вы опускаете вес, и не позволяйте своему туловищу или ногам двигаться слишком сильно, у вас здесь нет никакого импульса!
・Тяга гантелей к поясу обратным хватом
Переключение на обратный хват может помочь сильнее ударить по средней и верхней части спины. Это кажется немного более изолированным, чем первое упражнение, я рекомендую взять меньший вес, чтобы сохранить технику правильной. Опять же, примите ту же позу и вытянитесь достаточно далеко вперед, чтобы вы действительно работали мышцами спины во всем диапазоне движения.
・Тяга в раме Смита
Это то упражнение, которое я лично часто использую, и нахожу, что оно может помочь некоторым людям улучшить включение волокон в спине. Использование тренажера Смита позволит вам использовать более медленный темп повторений и использовать изометрические паузы с большей точностью. Если вы не чувствуете, что мышцы спины сильно работают во время тренировки, попробуйте это упражнение.
Все эти вариации лучше всего выполнять с паузой наверху, чтобы по-настоящему напрячь мышцы спины.
1 минута
3 июня 2022
431 читали