8748 подписчиков
«Какая польза от последовательности упражнений?»
Имеет ли значение последовательность упражнений в вашей тренировке? - Да, это так!
Вот несколько причин, почему...
✦ Больше мышечной ткани
ЦНС должна быть задействована в начале тренировки, чтобы помочь стимулировать высокопороговые двигательные единицы, в свою очередь, задействуется больше мышечных волокон, что приводит к более высокому уровню гипертрофии.
Базовые упражнения - лучший способ сделать это. Однако иногда, начиная с изолирующего упражнения, это может быть полезно для улучшения неврологической связи. Это относится и к группам мышц, которые вы изо всех сил пытаетесь «почувствовать».
✦ Усталость
Высокий порог утомления по мере продолжения тренировки, что означает, что становится все труднее и труднее набирать включать мышечные волокна до уровня, необходимого для достижения достаточной стимуляции. По этой причине переход к упражнениям на изоляцию ближе к концу может помочь вам поддерживать достаточный стимул без перегорания.
В начале тренировки уделяйте приоритетное внимание более слабым группам мышц - например, сначала тренировать икры, потому что большинству людей больше всего нужно улучшить эту область!
✦ Сила vs изоляция
С усталостью приходит упадок сил, это логично. В начале тренировки вы будете поднимать тяжелее. Позже в ходе тренировки сила начнет уходить, это не имеет большого значения, когда вы начнете выполняете больше «памповых» серий.
1 минута
2 июня 2022
200 читали