8732 подписчика
«Сделайте это если ваши грудные мышцы не растут!»
Есть масса методов, чтобы заставить расти любую группу мышц, даже самые упрямые. Возьмем, к примеру, грудные: так много людей действительно борются за создание мощных грудных, потому что они тренируют ее неправильно, не осознавая этого.
Вот 3 шага, которые я рекомендую предпринять, чтобы ускорить рост грудных мышц:
✦ Пауза
используйте паузы в нижней точке в течение 2 секунд, прежде чем выжимать вверх. Это действительно помогает изолировать грудные мышцы, убивая любой импульс и заставляя задействовать грудные мышцы. Вы будете использовать меньший вес, но грудные мышцы будут накачиваться гораздо быстрее.
✦ Уровень рук
Держите локти высоко, потому что это делает растяжку грудных мышц гораздо более значительной, а именно так вы задействуете больше мышечных волокон. При подъёме тяжелого веса, вы естественным образом прижимаете локти к бокам, потому что это задействует трицепсы. Уменьшите вес и позвольте грудным мышцам включиться в работу!
✦ Финишная позиция
Используйте упражнение на блоках, такое как сведения. Сделайте 4-5 серий с 45-секундными интервалами отдыха между ними. Выберите вес, который вы можете выжать на 10-12 повторений с 2-секундной изометрической паузой. На каждом повторении вы должны использовать эту паузу.
1 минута
30 мая 2022
264 читали