27,6 тыс подписчиков
✅Почему даже на правильном питании можно потолстеть?
Что такое правильное питание? Оливковое масло вместо растительного? Мед вместо сахара? Хлебцы вместо хлеба? Очень часто правильное питание предполагает замену высококалорийных продуктов на более полезные и низкокалорийные, но даже замена и исключение "вредных" продуктов не гарантирует, что вес пойдет вниз.
Дело в том, что один и тот же рацион может привести как к похудению, так и к набору веса. Допустим, девушка ест на завтрак овсянку с бананом и хлебцы с сыром, на обед- рис с куриной котлетой и овощным салатом, на ужин-конвертики из лаваша в мясом и овощами, на перекус-протеиновый батончик с кофе и яблоко.
Теперь давайте считать,
Вариант 1: овсянка 100гр на молоке 3,2-300мл+ банан+5 хлебцев +100гр сыра 50% жирности, рис-100гр с кетчупом 50гр, куриная котлета из фарша-250гр, овощи-300гр, заправленные сметаной 20%-50гр, лаваш-150гр, свинина-150гр, овощи-200гр, сметана-50гр, протеиновый батончик, латте, яблоко-350гр.
Итого:3692ккал
Вариант 2: овсянка 100гр на воде, заправленная сиропом 0ккал+0,5 банана + 2 хлебца+20гр сыра 50%жирности, рис 70гр, рубленая котлета из куриного филе-200гр, овощи-300гр, 1ч.л оливкового масла, лаваш-40гр, карбонад-100гр, овощи-200гр, 25гр сметаны 20% протеиновый батончик, черный кофе без сахара, яблоко-100гр.
Итого: 1738ккал
Вот вам 2 варианта, в обоих случаях используются правильные продукты, но их количество достаточно разное, поэтому в 1 случае-будет набор веса, а во 2-поддержание.
1 минута
26 мая 2022
971 читали