27,5 тыс подписчиков
✅Сколько раз нужно тренироваться в неделю?
Очень частый вопрос, который мне задают: "Сколько раз в неделю нужно тренироваться?" и я всегда встаю в ступор, потому что чтобы порекомендовать, нужно уточнить у человека сколько ему лет, какой образ жизни ведет, какие тренировки предполагает, какие исходные данные, какие цели и какой опыт. Как вы поняли, это разговор не на 1 минуту. Но сегодня постараюсь донести кратко небольшую памятку для тех, кто не знает сколько же ему тренироваться.
1) Если вы только начинаете тренироваться я рекомендую начинать с 2 раз в неделю, легкие тренировки для того, чтобы "влиться", продолжительность 2-3 месяца.
2) Если уже влились, можно добавить еще 1-2 тренировки, заниматься 3-4 раза в неделю, при этом не экспериментировать с большим увеличением весов. продолжительность 3-4 месяца, это время стоит работать над техникой упражнений.
3) После того, как вы поставили себе хорошую технику можно начинать экспериментировать с увеличением весов, но ОЧЕНЬ ПОСТЕПЕННО, помните, вы только-только научились технике. Тренировки 4р/неделю. Продолжительность 6+ месяцев.
4) Если вы тренируетесь больше года, можете увеличить количество тренировок до 5, но это лишь по желанию, обязательно оставляйте дни отдыха 2-3дня.
5) Если у вас большой опыт и отточенная до идеала техника, можно тренироваться до 6 дн/неделю, опять же, по-желению.
У меня опыт тренировок 8 лет, я занимаюсь 4р/неделю + 2 дня кардио+ 1 день отдых. А как тренируетесь вы? И сколько лет уже в зале?
1 минута
31 мая 2022
1236 читали