Найти в Дзене
4 подписчика

ЧТО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК?


Завтрак - это важнейший и обязательный прием пищи.

Я часто встречаю «я не завтракаю - не хочу/ не успеваю». Нет ❌Так нельзя. Если вы пропускаете завтрак, то днем добираете перекусами, а вечером съедаете больший объем пищи.

Максимальная эффективность нашего пищеварения - утро. После пробуждения все процессы нашего организма активизируются и работают максимально эффективно. К вечеру активность пищеварения снижается, пища переваривается хуже.

Поэтому, разбираем ошибки и учимся завтракать полезно и питательно.

Не подходит на завтрак❌:

☕️Кофе

Это просто преступление перед собой. Кофе раздражает слизистые, повышает адреналин, а если кофе еще с молоком и сахаром = инсулиновые качели обеспечены. Днем точно захочется продолжить сладеньким. К тому же, кофе имеет мощный желчегонный, поэтому многие после кофе бегут в туалет. Желчь выделилась - пищеварение запустилось - а переваривать нечего

🌭Бутерброды: хлеб с колбасой

🍩Завтрак быстрого приготовления: хлопья, выпечка Это все быстрые углеводы, которые кроме поднятия глюкозы и инсулина, больше ничего не дают. А через час вы снова захотите кушать и побольше.

🍚Сладкая каша с сухофруктами, сахаром, медом, фруктами. Такой же эффект как в пункте 3.

Что же есть?🧐

Формула идеального завтрака:

Жиры — до 60%

Белки — 20—40%

Углеводы — 20%

Белок дает насыщение, жиры - долгую энергию, сложные углеводы - энергию, клетчатка - запускает моторику ЖКТ.
1 минута