9888 подписчиков
Немного о спортивной анатомии большой мышечной группы - СПИНА!
Мышцы спины - это целый комплекс мышечных групп, их основные задачи - это приближение чего-либо к корпусу тела, или напротив приближение корпуса тела к чему-либо. Выпрямление и разгибание корпуса тела также является их задачей.
Исходя из сказанного понятно, что это "тяговая" мышечная группа, и её тренировка так или иначе будет связана с различными тягами. При чём для каждой мышцы спины будет отдельное наиболее эффективное упражнение.
1. Широчайшая мышца. Та самая - с чего начинаются "крылья" у атлета. Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом (с низу), а также тяга "Т"-грифа - самые полезные упражнения для этой области спины.
2. Большая и малая круглая мышца спины - это мышцы образующуе стороны "V" - образного силуэта спортсмена. Подтягивания и всевозможные тяги сверху на блоке отлично прорабатывают эту область.
3. Ромбовидная мышца. Тяга гантели к поясу или как альтернатива рычажная тяга в "хаммере" помогут проработать эту мышцу.
4. Какая же тренировка спины и без становой тяги. Ведь это упражнение нагружает все перечисленные мышцы, но особая нагрузка приходится на нижнюю часть ромбовидной мышцы.
5. Трапециевидная мышца тренируется шагами. Со штангой их делать эффективнее.
Итак спина это обширная мышечная группа, требует хорошей нагрузки и объёмной работы. Поэтому 3-5 подходов по 6-15 повторений в упражнении будет отличным решением. Зная анатомию составить программу будет проще!
Удачи всем!💪
1 минута
16 мая 2022
757 читали