5 подписчиков

Эта тренировка на все тело

Упражнения с @olga_stefanova_fitness

Разминка на все тело – 10-15 минут

Жим ногой в гравитроне – 4 подхода: 20, 15, 12, 10

Отжимания в гравитроне – 4 подхода: 20, 15, 12, 10

Румынская тяга, 12 кг – 4 подхода: 20, 15, 12, 10

Жим одной ногой в тренажёре поочерёдно – 4 подхода: 20, 15, 12, 10

Жим в тренажёре голеностопами – 4 подхода: 20, 15, 12, 10

3 сет на руки и плечи (3 кг и 2 кг)– 4 подхода: 20, 15, 12, 10

Отжимания от лавочки или бодибара – 4 подхода: 20, 15, 12, 10

Пресс на скамье или лавочке – 4 подхода по 20 раз

Заминка/растяжка

Можно еще прогуляться минут 40 быстрой ходьбой (минимум 20-30 минут)

Около минуты

15 мая 2022