15 подписчиков
КОГДА ВСЕ ПЛОХО. СПОСОБ ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ.
Способ заключается в переходе из состояния «беспомощный ребёнок» в состояние «просто взрослый», – тот, который потихоньку может справиться с навалившимися трудностями.
Дело тут вот в чем: когда все валится, когда настроение ужас и сил ни на что нет, мы проваливаемся в состояние беспомощности. У беспомощного ребёнка и правда нет сил противостоять трудностям, он может только плакать и скулить в надежде, что придёт взрослый и спасёт. Но фишка в том, что взрослым-спасателем для себя можем быть мы сами, для этого нужно только суметь выйти из позиции ребёнка и перешагнуть в позицию взрослого
Как же это сделать?
Вместо этого нужно определить три базовые вещи, которые делают нас взрослыми. Обычно это тело (его не обманешь, оно точно взрослое), умение организовать себе опору (тоже
взрослый навык) и здравый смысл (самое хлипкое в этой схеме), чтобы задействовать все три напоминания о том, что я взрослый, нужно:
1. Как следует ощутить своё тело. Подвигаться, ощупать, сделать несколько приседаний. Убедить подсознание, что это тело взрослого, а не ребёнка
2. Написать список «чем я могу помочь себе в текущей ситуации»
3. Перечитать список несколько раз, следя при этом за дыханием (оно должно быть глубоким и ровным)
Обычно этого достаточно чтобы вернуться из состояния «беспомощный ребёнок» в «просто взрослый»
1 минута
15 мая 2022