156 подписчиков
Паническая атака: как срочно себе помочь, если накатила паника?
Друзья, привет. Мы с вами подняли много важных тем и обсудили причины заболеваний, питание и пути помощи себе.
Теперь о панике. Хорошо работать над стабильностью своего состояния, но не всегда это возможно. Иногда обстоятельства больше нас, и тогда нужно знать, как помочь себе в экстренной ситуации. Особенно, если от вас зависит ребенок и нужно срочно прийти в себя.
Предлагаю вот такую психологическую практику «заземления», которая помогает найти опору и снизить панику и экстренно перенаправить внимание.
Где бы вы не находились и что бы не происходило, попробуйте:
Перечислить 5 вещей, которые видите
Перечислить 4 вещи, которые слышите
Перечислить 3 вещи, которых вы касаетесь
Перечислить 2 вещи, запах которых вы ощущаете
Перечислить и описать, какой вкус вы ощущаете
Если вы в прямом смысле чувствуете, как «земля выходит из-под ног», встаньте потверже, можете даже встать на четвереньки, чтобы ощутить опору, стабильность.
Упражнение можно выполнять про себя, мысленно перечисляя ощущаемые вещи или выполнять его с кем-то вместе. Можно «поиграть» в это с ребенком, чтобы и его переключить.
Но помните: сначала «маску» на себя, потом на ребенка. Они эмпаты и зависят от нас. В первую очередь стабилизируем себя и уже из состояния более спокойного контейнируем эмоции ребенка.
Будьте здоровы и берегите себя! #здоровье #паническаяатака #рецепты #пп #диеты #похудение
1 минута
25 мая 2022