34,2 тыс подписчиков
Усталость. Стресс. Бессонница. Но между стрессом и бессонницей, есть ещё одно промежуточное звено, которое нельзя обойти вниманием. И это – состояние застойного возбуждения. Когда тревожишься из-за того, что скоро будешь тревожиться. И постоянно волнуешься обо всём вокруг. Застойное возбуждение – это изнашивание организма и нервной системы!
Пугать не буду. Лучше перечислю способы привести себя в спокойное состояние и избавиться от бессонницы: ⬇️
Например, «квадратное дыхание»: на 4 счета вдох, на 4 – задержка дыхания, на 4 – выдох, на 4 – задержка. И так по кругу в течение 3-5 минут. Счет отвлекает мозг от других мыслей. А контролируемое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление и засыпание.⠀
2️⃣ Концентрируйтесь на настоящем
Запишите проблему, которая вас тревожит, на листке бумаги. Выделите себе 15 минут в день, в течение которого будете думать о ней (и о других проблемах)). В остальное время, когда мозг вспомнит о проблеме, скажите себе: «Я тебя записала. Подумаю об этом завтра в отведенное время».
3️⃣ Информационный детокс
Способ самый простой. Уменьшите время, которое проводите в соцсетях. За 40 минут до сна (столько нужно времени перестроиться) отложите телефон и приглушите свет.⠀
4️⃣ Сон для кишечника
Старайтесь есть на ночь меньше жирной и тяжёлой пищи. Иначе ночью ваш кишечник будет работать. Мозг не сможет расслабиться.
Я уже писала про бессонницу. Но сегодня мне захотелось напомнить! Актуально?
1 минута
31 мая 2022
1686 читали