34,2 тыс подписчиков
Давайте всё же разберёмся, вреден ли ПЕРЕКУС❓ Как перекусывать в течение дня, не навредив фигуре...👇
Из самых популярных перекусов я помню йогурт и творожок. Потом стало модно перекусывать яблоками с орехами. Позднее перекусом стали салатики вроде цезаря с курицей. Потекли уже слюнки? У меня тоже 😋
Некоторые исследования гласят, что перекусы вызывают:
❌ Перепроизводство инсулина — гормона, который переносит питательные вещества к клеткам (в том числе ЖИРОВЫМ).
❌ Перекусы обвиняют в лишнем весе, трудностях с контролем аппетита, ускорению метаболизма.
Но тренер Вика на то и тренер, чтобы во всем разбираться глубже. Суть в том, что всё ИНДИВИДУАЛЬНО. Однозначной пользы и вреда от перекусов НЕТ.
❗️Частота питания практически НЕ влияет на расход калорий.
👉 Если цезарь с курой в роли перекуса вписывается в суточную норму калорий, то приятного аппетита! На набор веса это не влияет. ☝️ НО если вы НЕ считаете калории за день, то перекусы будут вызывать набор веса. Например, мой муж ест на ночь по 100 г орехов. Орехи — полезны, но в 100 г орехов содержится 600 ккал. Это уже перебор.
Мои советы любителям пожевать на ходу:
✅ Перекус должен быть небольшим. Примерно 200-250 ккал, при этом из них должно быть не менее 10 г белка
✅ Если вы активны, то можете себе позволить 2 перекуса между основными приемами пищи
✅ Выбирайте для перекусов высокобелковые продукты с клетчаткой.
Делюсь подборкой полезных перекусов – Листайте карусель!
1 минута
12 июня 2022
1076 читали