34,5 тыс подписчиков
Ребята, белок - это всё. Мышцы, связки, сухожилия, кожа, ногти, волосы, желудок, всё в своем составе содержит белок. Наивно полагать, что можно не добирать свою норму по белку и при этом иметь хорошее здоровье в долгосрочной перспективе.
⠀
Легкие формы белковой недостаточности протекают бессимптомно, но у некоторых форм есть внешние проявления.
⠀
Немножко страшилок👹 вам в ленту:
1) дефицит белка приводит к общей слабости и постоянной усталости,
2) ломкость, тусклость и выпадение волос,
3) отёки,
4) бессонница и повышенная тяга к сладкому,
5) сокращение доли скелетной мускулатуры, увеличение % жира в теле.
⠀
И несмотря на то, что мускулатура находится под цифрой «5», этот показатель очень сильно недооценён.
⠀
Мышцы требуют много энергии в состоянии покоя, при нагрузках еще больше. Чем больше мышечной ткани, тем выше основной обмен веществ, организм тратит больше калорий.
⠀
Логично предположить, что чем меньше у тебя мышечной массы, тем меньше необходимый объём пищи для коррекции веса. Еще проще, меньше мышц - сложнее похудеть.
⠀
Это одна из типовых ловушек, в которую себя загоняют девочки на диетах, когда начинают есть как воробушек, за белком в рационе не следят, в итоге скидывают и так изначально небольшую мышечную массу и упираются в плато. Вроде и едим мало, а не худеем. А за счет чего худеть, если мышц почти не осталось?
⠀
Так вот, раз ты меня читаешь, значит, есть готовность подойти к вопросу снижения веса с головой. Давай думать о том, а достаточно ли белка в рационе?
1 минута
25 мая 2022
6235 читали