159,2 тыс подписчиков
Не получается набрать мышечную массу из-за тошноты, еда не усваивается.
Подписчик задал вопрос: "У меня друг рассказал, что при весе 50 кг и росте 173 никак не может набрать вес!
Я понимаю, что надо увеличивать потребление калорий в день, но он опять-же он говорит что много не может съесть. Его начинает тошнить при следующем приёме пищи, человеку 16 лет, в семье все худые, хочется помочь но я совсем не понимаю что ему делать".
Чтобы накачать мышцы нельзя просто увеличить размер порций. Возможности пищеварительной системы каждого человека индивидуальны. Даже размер желудка увеличивается постепенно, нужно время чтобы данный орган адаптировался.
Понимая данную проблему, необходимо не только плавно наращивать калорийность рациона, но и отдавать предпочтение легкоусваиваемым продуктам. Нужно регулировать частоту приема пищи, так чтобы еда успевала усваиваться. Если вам нужно три часа для того, чтобы порция 300 грамм риса с курицей полностью усвоилась, то идея потреблять 500 гр. каждые 2 часа приведет к несварению желудка и тошноте.
Выходом может быть более постепенное увеличение размера порций, а также употребление мягкой, легко пережевываемой еды. Например, есть хорошо разваренный мягкий рис или крупу, нежное мясо, не забивать живот огромным количеством сырых овощей. Если помогает - добавить немного нежирного десерта после еды, вроде зефира или мармелада.
1 минута
25 мая 2022
5446 читали